- 땅콩기름의 영양·건강기능성과 다양한 활용방법 -

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1∼2월은 급격히 떨어지는 기온으로 심뇌혈관질환이 많이 발생하는 때입니다. 고혈압, 고콜레스테롤 등 질환을 관리하고, 혈관 건강을 지키는 식생활과 규칙적인 운동으로 겨울철 건강 유지에 각별히 신경 써야 합니다.

농촌진흥청(청장 허태웅)은 겨울철에 많이 발생하는 심뇌혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 땅콩기름의 건강기능성과 활용방법을 소개했습니다.

땅콩기름. 농촌진흥청 제공.

땅콩기름은 오메가-9 지방산으로 알려진 올레산이 풍부해 혈중 지질 개선에 도움을 줄 수 있으며, 토코페롤과 파이토스테롤 등 항산화물질이 풍부해 피로 해소에도 효과적인 식품입니다. 농촌진흥청이 지난 2018년 동물임상실험을 한 결과, 땅콩기름을 섭취한 쥐에서 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)’¹⁾농도는 감소하고 ‘유익한 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤)’²⁾ 농도는 증가한 것을 확인했습니다.

* 땅콩기름은 함께 시험한 올리브유와 유사한 지방축적 억제와 혈중지질 개선 효과를 보였습니다.

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또한 땅콩에 풍부한 올레산은 단일불포화지방산으로 다른 불포화지방산보다 산패에 강합니다. 특히 ‘케이올’과 ‘해올’ 땅콩은 올레산 조성이 80% 이상으로 높아 기름의 산화안정성이 일반 땅콩에 비해 약 4배 높습니다.

1) LDL 콜레스테롤(Low-Density Cholesterol, 저밀도지단백 콜레스테롤) : 혈관벽에 과도한 콜레스테롤 침착을 유도하여 동맥이 굳어지게 되고 동맥경화로 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환의 주된 위험인자로 알려져 있음

2) HDL 콜레스테롤(High-Density Cholesterol, 고밀도지단백 콜레스테롤) : 조직에서 과다 콜레스테롤을 제거하여 심혈관질환 위험성을 낮추어 줌

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□ 땅콩기름의 콜레스테롤 개선 효과

농촌진흥청 제공. 

□ 땅콩 육성 품종의 주요 지방산 조성 

농촌진흥청 제공. 

땅콩기름은 건강기능성 뿐만 아니라 특유의 고소한 향이 있어 여러 가지 요리에 활용하면 풍미를 더할 수 있습니다.

땅콩을 오래 볶아 기름을 내면 색이 선명해지고 풍미가 강해져 나물 무침, 조미유 등으로 사용하기 적합합니다. 반면에 짧게 볶은 땅콩기름은 색이 밝고 향이 신선하며 맛이 다소 가볍기 때문에 샐러드 맛깔장(드레싱)이나 찍어 먹는 소스(디핑 소스) 등으로 활용하기에 알맞습니다.

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□ 가공 및 품종별 땅콩기름의 특성

농촌진흥청 제공.

한편, 참기름과 들기름도 땅콩기름 못지않게 건강을 돌보는 데 좋은 식품입니다.

들기름에 풍부한 오메가-3 지방산은 치매를 예방하고 학습능력을 향상시키는 효과가 있습니다. 참기름에 풍부한 리그난은 대표적인 항산화 물질로 노화를 방지하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다.

농촌진흥청 밭작물 개발과 정찬식 과장은 “혈관 건강을 유지하고 풍미를 높이는 조미유, 땅콩기름을 섭취하는 것은 올겨울을 건강하게 지낼 수 있는 하나의 방법이다.”라고 말했습니다.

대체로 참기름, 들기름만 알고 있었는데

땅콩기름이란 것도 있고 이렇게나 건강에 좋은 줄은 몰랐습니다!

땅콩기름으로 겨울철 혈관 건강을 지켜보세요!

본 저작물은 농촌진흥청에서 2021.2.5 작성하여 공공누리 제2유형으로 개방한

'겨울철 혈관건강 지키는 고소한 '땅콩기름''을 이용하였으며,

해당 저작물은 ​​농촌진흥청 보도자료 에서 무료로 다운받으실 수 있습니다.